出伏后如何养生？

出伏后如何养生？

今日出伏：天空湛蓝，云卷云舒。今年，即2023年（癸卯兔年）的三伏天从7月11日开始，到8月19日结束。经历了长达40天的三伏天后，人们终于熬出头了，这意味着暑热即将结束，宣告今年的伏天正式结束。由于我国幅员辽阔，大部分地区仍炎热，出伏后要当心秋老虎发威；此时天气日渐干燥，由热转凉，注意“秋燥”和“秋乏”。辞夏迎秋，你准备好了吗？就是说，在这夏秋之交的日子里，应该怎样养生保健，避免疾病发生，需要注意哪些问题呢？顺则寿，逆则亡!

一要顺时养生

古人常说：“人法地，地法天。”春生夏长，万物生发，秋收冬藏，万物收敛。天道如此，人道亦然。出伏之后，天气真正转凉。三伏天的生活方式，也要随之发生改变。

首先是早晚温差增大，早晚着装不宜太过清凉。秋瓜坏肚，西瓜等寒凉水果要少吃。空调、冷饮都需要节制。只有这样，才能养护脾胃，保证整体健康。

二要静神养生

《黄帝内经》讲：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

秋风肃杀，万物寂寥。人的心情也变得沉寂起来。此时要注意养护情绪，注意排解。可以听歌、登山、看书，让自己的内心变得平静下来。

保持心智的宁静，自然可以安和五脏，才能更好地适应秋季。

三要动形养生

冬天太冷，夏天太热。秋季早晚凉爽，最适合运动。“水流不腐，户枢不蠹。”人只有运动起来，生命才能活跃起来，才能少生病。

但是，秋季干燥，人不能出汗过多，以免损失津液。运动以平缓为主，可以散步、太极、慢走。活动筋骨，畅通气血，以不出汗为宜。

四要饮食养生

 “养生之道，莫先于食。”中国人最重视的莫过于食养。合理的饮食，不仅可以调养精气，还能防治疾病，延年益寿。

秋天的饮食要注意两点：一个是进补，进补要清补，切忌大鱼大肉。以瘦肉为主，蔬菜水果为辅。循序渐进，养护脾胃，才能达到强身健体的效果。二是秋燥，秋天天气干燥，人体津液流失，容易产生肺部疾病。如果再吃麻辣、燥热的食物，会进一步损伤肺气。

秋冬时节，非常容易诱发呼吸道疾病。可以多吃百合、梨、石榴、莲藕，生津止渴，祛燥润肺。

五要固精养生

出伏之后，气温明显下降，天地阴气上升，阳气下降。此时人要开始调阴补阳，让自己的肾阳充沛，抵挡即将到来的寒冷。所以，秋季要开始注意节欲。

如果此时依然放纵，会导致身体虚弱，没有精力，甚至过快衰老。此外，还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，还可吃长山药、枸杞。

六要经络养生

经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。《内经》有云：“经脉者，可以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”

经络管着人体血气的流动，保障人体的器官和组织得到充足的养分。所以，经络的通畅，是人体保健、养生祛病的重要保证。

北方冷燥，属于要温阳也要滋阴。注意按摩关元、太溪等穴位。南方湿冷，以温阳化湿为主，可以按摩关元、阴陵泉等穴位。

七要进补养生

秋季是进补的最佳时节。但是，进补也要遵循原则：一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。能以食补，就不要以药补。是药就有三分毒，普通人用药进补反而会适得其反。

秋季进补，注意温补。切忌过度进补，大鱼大肉只会损伤脾胃，起到反作用。多吃优质蛋白，少吃油脂。适量进补，可以喝点牛肉汤、老鸭汤、乌鸡汤、莲子汤。

八要减毒养生

夏季湿热，多为湿毒。而秋天收敛，湿毒往往无法散发。所以，秋季要注意多喝水，多吃水果、木耳，促进肠胃蠕动，促进身体排毒。

其次是寒毒。夏季有的人吃冷饮过多，寒气聚集体内。秋季可以多泡脚，让寒气散发出来。也可以多喝热汤、多运动，否则到了冬天很容易手脚发凉。

九要修身养生

古人说：“自古逢秋悲寂寥。”秋天万物凋零，人的心情也沉入谷底。此时要格外注意情绪养生。

孙思邈有言：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”养好情绪，人的身体才能健康。

平时沉心静气，少思虑，多帮助他人；善心生阳，不仅使自己心胸开阔，还能使心情愉悦。也可以多读书运动、听音乐，主动排解情绪。

十要调气养生

古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织、抵抗病邪、增强脏腑功能之作用。

调气养生法就是通过对人体呼吸的调整与锻炼，使人的真气积蓄和运行，从而起到调和气血、按摩内脏，达到祛病延年之目的的养生方法。

调气养生的方法，主要包括调身、调息、调心三个方面。在秋日早上，起床时候，可以先通风，保证空气清新。然后在床上坐定，调整好身体的姿势，安定身心，摒除杂念。

调整自己的呼吸节奏，呼入空气进入最大限度，然后牙关轻闭，慢慢呼气全部吐出，如此一呼一吸连续30次。有利于缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。

总而言之，出伏这个时节，即从出伏到秋分节气共30多天，这30多天是一年中气温波动大且频繁的时期，这个时节养生防护极其重要，要避免身体出现不适。愿诸君出伏吉祥，高高兴兴过好每一天！