人老先老腿，如何让腿老的慢一些

老百姓常说“人老先老腿”，这里的“老”一般就是指关节退变=骨质增生=骨刺=骨关节炎，等等，而“腿”，一般主要是指膝关节。骨关节炎会表现出关节乏困、酸胀、疼痛，上下楼梯时腿发软，伴有膝关节疼痛，尤其是半蹲位时疼痛难以忍受，严重时伴有膝关节畸形及活动明显受限。

那骨关节炎是怎么发生的？正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它在人体中起到承重负荷，减少关节间骨骼摩擦等重要作用。关节软骨就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。随着年龄的增长，关节软骨逐渐老化。30 岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少使关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，同时伴随关节附属结构如半月板、韧带的退变，从而引发退行性关节炎。

全身关节众多，为何膝关节易发骨关节炎。研究显示负重越大、活动越频繁的关节最容易发生骨关节炎。1. 膝关节是我们人体的重要负重关节，负重较大：站立状态下承受着小腿以上的所有体重，从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人86%的重量；平地上行走时，单腿膝关节的压力相当于双腿站立时的2倍；膝盖弯曲时，用一个70～90度的角度承受全部体重时，一条腿弯曲着承受了大约是平时正常站立时5～10 倍的压力，此时髌骨与股骨之间的压力急剧增加。2. 膝关节是我们人体活动最频繁的关节之一，人体每走一步都需要膝关节的参与，几乎每一个运动的完成都离不开膝关节的活动。过多的负重加之频繁的活动，是膝关节成为骨关节炎最易累计的关节。

如何让“腿”老的慢一些？我们知道膝关节每活动一次，关节表面软骨就磨损一次，特别是一些剧烈及高负荷的运动，关节软骨磨损更加严重。因此，对于膝关节我们不建议的运动有：上下楼梯、爬山、打太极等膝关节负荷较大、较剧烈的运动。上下楼梯（ 特别是高楼）和爬山，是一个长时间、多次、重复的运动，过度负重将加速其退化和磨损，进而让膝关节有可能提前报废。而打太极拳是膝关节持续处于半蹲位的静力性支撑，髌骨关节受力增加4 倍左右，如有向上的发力动作，受力将增加10倍，严重损伤髌股关节的软骨，早期表现为髌骨软化，逐渐发展成严重的髌股关节炎。此外，打篮球、排球、羽毛球，以及长跑、跳绳等，其起跳、下落、急转等动作其实对膝关节也是一个很大的考验，也是我们不建议的膝关节运动。

那是不是尽量减少使用我们的关节，关节少负重、少磨损，就不会发生骨关节炎了？显然是不正确的。关节在减少活动之后，机体会出现不同程度废用性的肌肉萎缩、韧带松弛及骨质疏松，影响关节的稳定性同时伴有膝关节周围骨质变差，同样导致关节问题。事实上，并不是所有的运动都会对膝关节构成损害，有些运动不但可以增加软骨的弹性，还能减缓骨关节炎的进展。1. 游泳是不伤害膝关节的比较理想的运动方式。如果条件允许，可以每周坚持游泳2～3次，每次不超过1小时，中速即可；2. 骑自行车可以增强下肢肌肉力量和关节的稳定性，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到正面的作用。每天进行30～40分钟的骑车运动较为适宜；3. 缓步行走并不会对膝关节造成损害。步伐节奏不要太快，每天散步30分钟为宜；4. 慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。慢跑结束后不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步，直至停下。

所以，我们养成良好的生活及运动习惯，尽量少参加爬山、上下楼梯及太极拳等运动，适时进行游泳、骑单车、散步及慢跑等对膝关节比较有益的运动，我们的膝关节就可以“永葆青春”。